노안에 좋은 음식 제대로 알아보기

최근 들어 안구를 혹사시키는 상황들이 많아지고 있습니다. 어두운 공간에서 PC작업을 하거나 점점 악화되고 있는 미세먼지, 취침전에 불을 끄고 스마트폰을 하는 등. 알게 모르게 눈 건강이 점점 나빠지고 있어요.

실제 30대때부터 '젊은 노안' 환자들이 안과병원을 방문하고 있으며, 그의 빈도수가 점점 증가하고 있는 추세입니다. 그러니까 이젠 나이가 들어서 노안이 찾아온다는 말은 옛말이 되어버린 셈이죠. 

그래서 인지 노안에 좋은 음식들을 알아보는 사람들의 연령층도 점점 젊어지고 있습니다. 그래서 오늘은 단순히 눈에 좋은 음식들을 권장하는 것들을 넘어서 근본적으로 노안이 찾아오는 문제들을 파악해 관련 음식들을 섭취하는 방법들을 나눠보도록 하겠습니다.

노안이 찾아오는 근본적인 원인을 알아보고 이에 맞는 음식들을 섭취하자!

눈이 안좋아지는 이유는 정말 다양하지만 대개 안구 노화가 이뤄지면서 나타나는 경우가 큽니다. 노화가 나타나면 아무래도 수정체의 탄성력이 감소되어 가까운 거리를 볼 때 조절력이 떨어지기 십상이죠.

더욱이 안구 건조와 피로가 심각해질 경우 시각정보를 뇌에 공급해주는 망막이 안좋아지면서 안구 노화를 가속화시키게 됩니다. 그래서 노안은 노화 현상의 일종이라고도 보고 있어요.

또한 시신경과 연결된 망막은 한 번 손상되면 회복이 불가능하기 때문에 철저히 관리해줘야 하는데요. 앞서 살펴본 내용을 참고해서 안구 노화를 가속화시키는 눈의 건조, 피로에 도움이 되는 음식들을 섭취하는 것이 좋겠습니다.

위 내용을 참고하여 제대로 된 노안에 좋은 음식 알아보기

1. 깻잎, 시금치 등 적녹색 채소

적녹색 채소에는 '루테인'이라는 성분이 많습니다. 루테인은 시야의 90%를 차지하는 황반의 구성요소로써 노화가 심해질수록 루테인 농도가 감소하게 되는데요. 루테인은 우리 몸 안에서 자체적인 생산이 이뤄지지 않기 때문에 꾸준히 섭취하는 것이 좋겠죠. 이 외에도 마리골드 꽃을 차로 우려내어 마시면 루테인 섭취에 큰 도움이 됩니다.

눈 건강에 도움이 되는 비타민 하면 루테인을 떠올리는 분들도 많습니다. 다만 이는 안구 노화에만 도움이 되는 것이기 때문에 노화를 가속화시키는 눈의 건조, 피로에 도움이 되는 음식들을 함께 섭취하면 좋겠죠?

2. 등푸른 생선

등푸른 생선에는 오메가3가 많아 눈의 건조함을 개선하는데 도움을 줍니다. 이미 오메가3는 다양한 연구논문을 통해 눈 건강 뿐만 아니라 혈행개선이나 뇌 건강에도 도움이 되는 것으로 나타나고 있는데요. 특히 눈에 도움이 되는 점을 살펴보면 눈물생성량 증가, 눈물막 안정화, 과도한 눈물증발 억제 등이 보입니다. 

그래서 많은 분들이 오메가3를 대체적으로 섭취하는 분들도 계세요. 다만 음식으로도 충분히 섭취가 가능하니, 생선류의 음식들을 꾸준히 섭취하는 것이 좋겠습니다.

3. 블루베리, 아사이베리, 빌베리 등

베리류에는 안토시아닌이라는 성분이 풍부합니다. 이는 로돕신의 재합성을 촉진시키고 어두운 곳에서 사물을 뚜렷하게 볼 수 있도록 도와주는 성분이에요. 쉽게 말해 어두운 곳에서는 초점을 조절하기 위해 눈의 피로도가 높아지게 됩니다. 더욱이 야맹증이 있는 분들이 밤에 거리를 거닐 때 눈의 피로도가 더욱 심해지겠죠? 이에 도움을 주는 음식들이라고 보시면 되겠습니다.

오늘 내용을 정리하자면 노안에 좋은 음식을 섭취하기에 앞서 노안이 일어나는 근본적인 이유가 안구 노화에 있음을 알아보았습니다. 더욱이 안구 노화는 눈의 건조나 피로등이 쌓이면서 눈의 전체적인 기능을 퇴화시켜 노화가 가속화되고 있는데요. 이러한 현실에 마주하고 있는 현대인이 많다보니 젊은 30대에서부터 안구 노화가 시작되고, 노안이 잇따라 발생하게 되는 것입니다. 그래서 이를 보충해줄 수 있는 음식들을 핵심적으로 알아보았어요. 위 포스팅이 도움이 되셨길 바라며, 열심히 눈 건강을 지켜내시길 바랍니다:)